Vammoja ennaltaehkäisevä harjoittelu on yksi tärkeimmistä harjoittelumuodoista, joita urheilija voi tehdä. Loukkaantumattomana pysyminen on ratkaisevan tärkeää kehittymisen kannalta. Siksi on tärkeää harjoitella oikein ja tavoitteellisesti! Myös tavalliset kuntoilijat hyötyvät suuresti vammoja ennaltaehkäisevästä harjoittelusta, unohtamatta aloittelijoita, jotka ovat juuri aloittaneet harjoittelun.
Vammojen ehkäisemiseksi on tärkeää lämmitellä ennen varsinaista harjoitusta! Keho tulee valmistella tulevaa harjoittelua varten. Myös omatoiminen lihashuolto on tärkeää! Foam rollerit ja piikkipallot lisäävät verenkiertoa ja auttavat saavuttamaan lihaksissa optimaalisen jännitystilan. Tämä auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä!
Kireitä lihaksia tulee venyttää. Lonkan koukistajat, pohkeet ja rintalihakset ovat yleisimpiä alueita, jotka tarvitsevat usein hierontaa ja venyttelyä rentoutuakseen.
Myös liikkuvuusharjoittelu on tärkeää. Ikääntyessämme useimmat meistä lopettavat juoksemisen ja hyppimisen sekä liikkumisen samalla tavalla kuin lapset luonnostaan tekevät. Liian usein istumme toimistotuolissa tai sohvalla, jolloin kehomme jäykistyy. Nivelten riittävä liikelaajuus mahdollistaa liikkeiden oikean suorittamisen ja tehostaa harjoittelua – siksi liikkuvuusharjoittelu on tärkeää loukkaantumattomana pysymiseksi.
Olemme koonneet useita varustepaketteja skadefri.no-sivuston harjoitusten pohjalta. Paketit sisältävät varusteet, joita tarvitset tehokkaaseen vammoja ennaltaehkäisevään harjoitteluun ja paremmaksi urheilijaksi kehittymiseen!