Este-rata lumessa 

Lumessa tehtävä esterata voidaan mukauttaa kaikille ikäryhmille ja taitotasoille, ja kaikki voivat osallistua! Tässä vain mielikuvitus asettaa rajat, mutta mieti perustoimintoja, joita haluat haastaa oppilailla. Tämä on hyvä mahdollisuus tasapainon harjoittamiseen. Jos koulun piha on mäkinen, se tarjoaa paljon valmista vaihtelevuutta epätasaisuuksien ja kumpujen muodossa. Jos tätä ei ole, voidaan rakentaa pieniä ja suuria hyppyjä, tehdä portteja kepeistä – pystyvätkö oppilaat kulkemaan portin alta suksilla? Yhdistä esterata luontopolkuun, jotta oppimista voidaan lisätä tekemällä pieniä rasteja, joissa oppilaan täytyy ehkä ratkaista kysymys ennen kuin he jatkavat päätehtävään, joka on toiminnallinen tehtävä. 

Ajattele vaihtelua, kun rataa rakennetaan kumpujen ja epätasaisuuksien avulla sekä pienillä ja suurilla hypyillä. Osuuksia, joissa oppilaiden täytyy sauvoa tai luistella, pieniä hyppyjä ja ylityksiä, asioita joihin täytyy kurottaa – voiko esimerkiksi ampua maaliin heittämällä hernepusseja kohteeseen tai osua renkaan keskelle samalla kun hiihtää vauhdissa? Slalomia kartioiden välistä? Toinen tärkeä asia näitä ratoja rakentaessa on varmistaa, että tehtävät sopivat kaikille, jotta kaikki voivat kokea onnistumista. Tässä voidaan haastaa perustason hiihtotaitoja ja oppilaat saavat hyvää harjoitusta samalla kun myös keskivartalo ja suuret lihasryhmät aktivoituvat.  

Häntäleikki suksilla 

Tämä on monille tuttu klassikko liikuntatunnilta, ja sen voi helposti siirtää koulun pihalle ja toteuttaa suksilla!

Jos teillä ei ole erillisiä “häntäleikki”-välineitä, voitte käyttää joustonauhoja, liivejä, huiveja tai vastaavia. Rajatkaa oma alue, joka on tarpeeksi suuri, jotta kaikki oppilaat voivat liikkua siellä suksilla. Kiinnittäkää “hännät” housujen vyötärölle taakse, ja tässä leikitään kaikki kaikkia vastaan: tavoitteena on kerätä mahdollisimman monta häntää samalla kun säilyttää omansa. Saaliiksi saadut hännät kiinnitetään omaan häntään. Muut voivat tämän jälkeen yrittää napata ne hännät, jotka sinulla on jo.  

Vaikeustason lisäämiseksi leikkiin voidaan vaihtaa hännät pyykkipoikiin. Tällöin pyykkipoika kiinnitetään lahkeeseen, ja tavoitteena on kerätä mahdollisimman monta pyykkipoikaa tietyn ajan kuluessa. Kerrallaan saa ottaa vain yhden pyykkipojan!    

Hevonen ja kärry/kottikärryt 

Tämä on harjoitus, johon kaikki voivat osallistua iästä ja hiihtotaidoista riippumatta. Harjoitus kehittää voimaa ja edistää hyvää hiihtotekniikkaa. 

Jaa oppilaat pareihin. Toinen on hevonen ja toinen on kärry. Hevonen asettuu kärryn eteen. Kärry kyykistyy ja tarttuu kiinni hevosen sauvoihin, ja hevonen vetää kärryä mukana radan ympäri. Tätä harjoitusta voidaan tehdä sekä perinteisellä tyylillä että luistelutyylillä, ja vaikeustasoa voidaan lisätä ottamalla käyttöön aika tai toteuttamalla harjoitus viestinä.  

Lähdetkö keräämään pähkinöitä? 

Mitä jos leikitään oravia ja kerätään pähkinöitä?  

Rakenna kaksi merkintää lumeen, noin 100 metrin päähän toisistaan (muista, että lapsilla on sukset, joten 100 metriä ei ole liian pitkä matka). Merkintöjen tulee olla selkeitä viivoja, jotta lapset tietävät, missä heidän tulee seistä. 

Kahden merkinnän väliin keskelle asetetaan kasa tavaroita. Nämä voivat olla oksia, käpyjä, palloja, hernepusseja jne.  

Joukkueet hiihtelevät kasalle ja ottavat mukaansa yhden tavaran kerrallaan takaisin omalle puolelleen. Liikunnanopettaja/toiminnanohjaaja asettaa aikarajan, esimerkiksi 2 minuuttia tai kunnes kasa on tyhjä. Kun aika loppuu tai kasa tyhjenee ennen sitä, lasketaan kuinka monta “pähkinää” kukin joukkue on saanut kerättyä. Eniten pähkinöitä kerännyt joukkue voittaa.  

Kierrämme… hiihtosauvan ympäri! 

Käytä hiihtosauvoja radan merkitsemiseen. Tavoitteena on kiertää sauvat luistelutekniikkaa käyttäen eikä koskea sauvoihin! Kuulostaa helpolta – mutta ei ole niin helppoa käytännössä! 

Suksijalkapallo 

Jalkapalloa voi pelata myös sukset jalassa. Jaa pieniin joukkueisiin, joissa on enintään 3–4 pelaajaa per joukkue, sillä useamman kanssa peli voi muuttua helposti kaoottiseksi. Jotta vältetään potkaisemasta ketään suksilla tai osumasta kasvoihin suksen kärjellä, jalkapalloa pelataan niin, että toinen suksi pidetään jalassa ja potkaisujalka on vapaa pallon potkaisemiseen. Säännöt sovitaan etukäteen – tästä voidaan tehdä monia hauskoja variaatioita: onko voittaja se, joka tekee ensin maalin? Kuinka kauan peli kestää?  

Suksikoripallo 

Välineet: pallo, kaksi vannekehää.

Jaa luokka kahteen osaan ja merkitse pelialue niin, että kummallakin joukkueella on oma kenttäpuoliskonsa. Yksi jokaisesta joukkueesta seisoo vastustajan kenttäpuoliskolla siinä kohdassa, jossa kori olisi oikeassa koripallopelissä. Heidän tulee pitää vannetta vaakatasossa pään korkeudella. (Tämä voi käydä raskaaksi ajan myötä, joten vannetta voi laskea alas – mutta varmista, että sitä nostetaan, kun oman joukkueen pelaaja on tekemässä maalia. Pelin tarkoituksena on nimittäin tehdä maali omaan vanneseensa, joka on vastustajan kenttäpuoliskolla.   

Pariviestit 

Rakenna rajattu alue, jossa on lähtöviiva ja kääntymis-/paluuviiva. Voit myös käyttää kartioita kentän merkitsemiseen. Jaa oppilaat pareihin. Kaikki harjoitukset kulkevat lähtöviivalta kääntymisviivalle ja takaisin lähtöviivalle. Viestin tavoitteena on, että parit etenevät mahdollisimman nopeasti, ja jokaiselle osuudelle annetaan uusi liikkumistehtävä. Tehtävän ratkaisutapa on parin oma valinta – oikeaa vastausta ei ole.

Suoritettavat harjoitukset: 

• Kulje edestakaisin neljällä suksella, ei sauvoja 
• Kulje edestakaisin kahdella suksella, ei sauvoja 
• Kulje edestakaisin neljällä suksella ja kahdella sauvalla 
• Kulje edestakaisin kolmella suksella ja kolmella sauvalla 
• Kulje edestakaisin kolmella suksella, ei sauvoja 
• Kulje edestakaisin niin, että toinen on kyykyssä ja toinen työntää takaa luistellen 
• Kulje edestakaisin niin, että toisella on huivi silmillä ja toinen työntää takaa 
• Kulje edestakaisin niin, että toinen kulkee takaperin ja toinen etuperin 
• Kulje edestakaisin niin, että molemmat kulkevat takaperin ja pitävät toisiaan käsistä 

Lisää vaikeustasoa sitomalla jalat yhteen huivilla/joukkuevyöllä: 

• Kulje edestakaisin etuperin 
• Kulje edestakaisin sivuttain 
• Kulje edestakaisin takaperin 

Monipuolinen viesti 

Rakenna noin 60–70 metrin pituinen rata. Jaa rata osiin, ja varmista, että osuuksien pituudet sopivat lasten ikään ja taitotasoon. Pyri pitämään kaikki oppilaat aktiivisina samaan aikaan, jotta odottamista ei tule paljon. Yksi idea on jakaa luokka useisiin pieniin joukkueisiin, joissa on vähän oppilaita, jolloin odotusaika minimoituu. Osuudet voidaan merkitä erivärisillä kartioilla, ja jokaisella osuudella on oma tehtävänsä. Kaikkien tulee suorittaa kaikki osuudet kerran.

Osuustehtäviä voivat olla: 

• Kulje osuus sauvojen kanssa perinteisellä tai luistelutyylillä. 
• Kulje osuus ilman sauvoja. 
• Kulje osuus kaksoispotkulla. 
• Kulje osuus yksipotkulla. 
• Kulje osuus yhdellä suksella ja yhdellä sauvalla – vastakkainen käsi/jalka  
• Kulje osuus yhdellä suksella ja kahdella sauvalla  

Rata kierros 

Toimintarata erilaisilla tehtävillä on usein oppilaiden suosiossa, sillä useimmat oppilaat löytävät onnistumisen kokemuksia ainakin yhdessä tai useammassa tehtävässä. On tärkeää, että radan pituus ja tehtävät sovitetaan lasten taitoihin ja ikään. Pyri pitämään kaikki oppilaat aktiivisina samaan aikaan – odottelua tulisi välttää, jotta oppilaat pysyvät lämpiminä ja liikkeessä. Järjestä sivutehtäviä, joita muut voivat tehdä odottaessaan vuoroaan. 

Tehtäviä radalla: 

• Slalom kartioiden välistä, 10–12 käännöstä 
• Pystyvätkö oppilaat pyörittämään vannetta suksilla? 
• Hiihtobiathlon heittämällä lumipalloja vannerenkaisiin. 
• Jos radan varrella on puita, vannerenkaat voidaan ripustaa oksaan ja oppilaat voivat heittää frisbeen/hernepussin/pallon jne. renkaan läpi.  
• Kaksi ja kaksi voivat aloittaa eri päistä ja leikkiä peilileikkiä, jossa toinen matkii toista.  
• Yksi kulkee radan sokkona ja toinen toimii oppaana ja ohjaa. 
• Laita tennispallo jokaiseen latuun ja pyydä oppilaita työntämään palloja eteenpäin suksien kärjillä. Kuinka pitkälle palloa voi työntää? Kuinka nopeasti pallo liikkuu?