AIREX - jumppamatto | Harjoitukset

Miksi valita Airex? Klubbensport.fi

20 minuutin tehokkaat harjoitukset voiman, liikkuvuuden ja tasapainon kehittämiseen.

Ainutlaatuinen vaahtoteknologia, joka koristaa poikkeuksellisia AIREX®-mattojamme, asettaa uudet standardit urheiluvarusteille ja nostaa AIREX®-matot huippuluokan high-tech-tuotteiksi.

Miksi mielestämme AIREX-jumppamatot ovat parhaat matot markkinoilla?

Mukava

Pehmeä, joustava ja eristävä pehmustus.

Iskunvaimennus

Joustava ja tukeva – suojaa vammoilta.

Kestävä

Kulutusta kestävä materiaali, joka palvelee vuosia.

Hygieeninen

Helppo puhdistaa. Antimikrobinen pinnoite.

Monikäyttöinen

Monipuolinen käyttö sisällä, ulkona ja vedessä.

Vettä ja likaa hylkivä

Suljettu solurakenne – vesi ja lika eivät pääse imeytymään.

Luistamaton

Pintakuvio ja erityinen vaahtoteknologia estävät liukumisen.

Pysyy tasaisena

Ei kompastumisriskiä – pysyy litteänä lattialla.

CE-hyväksytty

Korkealaatuiset materiaalit ja tiukka laadunvalvonta.

Harjoitusohjelma jumppamatolla

20 minuuttia. Terveydellesi ja hyvään kuntoon.

Lämmittely ja rentoutuminen

Harjoitukset on suunniteltu siten, ettei erillistä lämmittelyä tarvita.
Keskity suorittamaan liike aluksi hitaasti ja oikein, hyvällä hallinnalla, ja kiinnitä huomiota kehosi tuntemuksiin.
Viimeisen harjoituksen jälkeen rentoudu hetki selinmakuulla ottamalla muutamia hengityksiä ja tiedosta hengitysrytmi – hengitä sisään vatsasta. Uloshengityksen myötä jännitys poistuu kehostasi!
Kaikki liikkeet tehdään hitaasti ja tietoisesti.
Aloita vähemmillä toistoilla ja lisää määrää vähitellen.
Laadulla on etusija määrään nähden!
Selvitä, mikä on heikkoutesi tai heikompi puoliskosi, ja harjoita sitä määrätietoisesti.
Vaihtele liikevalikoimaa ja harjoittele vähintään joka toinen päivä, valiten aina erilaisia liikkeitä.

Harjoitus 1: Etu- ja takakyykky

Kohdelihakset: Pakarat, jalat / ojentajat

Kuvaus: Seiso suorassa ja astu eteenpäin syväkyykkyyn 90 asteen kulmassa. Palaa alkuasentoon ja toista taaksepäin samalla jalalla. Harjoitus tehdään AIREX-matolla hyvän pidon ja iskunvaimennuksen takaamiseksi.

Progressio: Tee askelkyykyt ilman jalan laskemista maahan, lisää ylävartalon kierto tai vältä polven koskettamasta lattiaa.

Suositeltu toistomäärä: 6–12 toistoa per jalka, 1–3 sarjaa.

Airex jumpamatto Klubbensport.fi

Harjoitus 2: Puolikyykky

Kohdelihakset: Pakarat, selkä, jalat / ojentajalihakset

Kuvaus: Seiso AIREX-matolla, pidä ylävartalo suorana, työnnä lantiota taakse ja koukista polvet hitaasti 90 asteen kulmaan.

Progressio: Kurota vastakkaisen kyynärpään ja polven yhteen vartalon alla tai tee kyykyt seinän vieressä ja syvennä liikettä hallitusti.

Suositeltu toistomäärä: 8–15 toistoa per jalka, 3 sarjaa.

Airex jumpamatto Klubbensport.fi

Harjoitus 3: Lantionnosto

Kohdelihakset: Pakarat, jalat, selkä / ojentajalihakset

Kuvaus: Makaa selin, jalat tukevasti AIREX-matolla. Nosta lantio ylös täydelliseen ojennukseen, aktivoi pakaralihakset liikkeen huipulla.

Progressio: Tee yhdellä jalalla tai lisää räjähtävä ojennus.

Suositeltu toistomäärä: 6–8 toistoa per jalka, 1–3 sarjaa.

Airex jumpamatto Klubbensport.fi

Harjoitus 4: Nelipiste

Kohdelihakset: Selkä, vatsalihakset / keskivartalo

Kuvaus: Asetu nelinkontin AIREX-matolle. Nosta ensin toinen käsi, sitten toinen jalka, ja lopuksi vastakkainen käsi ja jalka samanaikaisesti ilman asentoa muuttamatta.

Progressio: Tuo vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen vartalon alla.

Suositeltu toistomäärä: 8–15 toistoa per puoli, 3 sarjaa.

Airex jumpamatto Klubbensport.fi

Harjoitus 5: Lankku

Kohdelihakset: Selkä, vatsa, olkapäät, lonkat / keskivartalo.

Kuvaus: Asetu kyynärnojaan lankkuasentoon AIREX-matolla. Pidä vartalo suorassa linjassa ja keskivartalo tiukkana.

Progressio: Nosta ojennettu käsi tai jalka irti matosta.

Suositeltu toistomäärä: 15–60 sekuntia, 1–3 sarjaa.

Airex jumpamatto Klubbensport.fi

Harjoitus 6: Punnerrusasento

Kohdelihakset: Selkä, vatsa, olkapäät, lonkat / keskivartalo.

Kuvaus: Asetu punnerrusasentoon AIREX-matolla, pitäen olka- ja lantiolinja rinnakkain.

Progressio: Nosta ojennettu käsi tai jalka irti matosta.

Suositeltu toistomäärä: 8–15 toistoa per puoli, 3 sarjaa.

Airex jumpamatto Klubbensport.fi

Harjoitus 7: Pakaravenytys

Kohdelihakset: Pakarat, lonkat / liikkuvuus.

Kuvaus: Asetu punnerrusasentoon ja vedä toinen jalka vartalon alle niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä ylävartalo ojennettuna.

Progressio: Liiku ylävartalolla vasemmalle ja oikealle.

Suositeltu toistomäärä: 3 x 20 sekuntia per puoli.

Airex jumpamatto Klubbensport.fi

Harjoitus 8: Olkapääympyrät

Kohdelihakset: Olkapäät, rintaranka / liikkuvuus.

Kuvaus: Makaa kyljelläsi, jalat 90 asteen kulmassa, kädet edessä. Tee yläkädellä puoliympyrä lattiaa pitkin toiselle puolelle.

Progressio: Suorita liike AIREX Balance-padilla.

Suositeltu toistomäärä: 10 toistoa per puoli, 3 sarjaa.

Airex jumpamatto Klubbensport.fi

Harjoitus 9: Lonkankierto

Kohdelihakset: Pakarat, lonkat / liikkuvuus.

Kuvaus: Istu sivuttain pakaroiden päällä, ylävartalo suorana, takajalka koukistettuna taakse. Taivuta ylävartalo hitaasti eteen reisien päälle.

Progressio: Vie kädet ylös ja ojenna vartalo mahdollisimman pitkälle.

Suositeltu toistomäärä: 3 toistoa per puoli, 10 sekuntia.

Airex jumpamatto Klubbensport.fi

Harjoitus 10: Lankusta punnerrukseen

Kohdelihakset: Olkapäät, vartalo, lonkat / keskivartalo.

Kuvaus: Aloita kyynärnojalankusta ja siirry punnerrusasentoon käsien varaan.

Progressio: Suorita liike AIREX Balance-padilla.

Suositeltu toistomäärä: 6–10 toistoa.

Airex jumpamatto Klubbensport.fi

Harjoitus 11: Sivulankku

Kohdelihakset: Olkapäät, vartalo, lonkat / keskivartalo.

Kuvaus: Asetu sivulankkuun AIREX-matolla, vartalo suorassa linjassa, yläjalka tuettuna.

Progressio: Pidä jalat ojennettuina ja tue vain alimmalla jalalla.

Suositeltu toistomäärä: 6–10 toistoa per puoli.

Airex tredemølle Klubbensport.fi