Kotikuntoilu

Kotikuntoilun avulla säästät aikaa ja rahaa. Kotona tehdyillä harjoituksilla pidät itsesi kunnossa ja saat vaihtelevuutta - lyhyemmät treenit motivoivat jatkamaan pidempään. Kotona harjoituksen voi aloittaa heti ja jo 15-30 minuuttia riittää.

Kotikuntoilua varten on olemassa paljon erilaisia pienvälineitä, joilla saat enemmän tehoa harjoitteluun ja pidät mielekkyyttä yllä.

Tässä hyviä välineitä kotikuntoiluun:

Vastuskuminauha - Kuminauhan avulla saat lisää vastusta esimerkiksi hauiskääntöihin, soutuliikeeseen selällään ja vipunostoihin.

Kahvakuula - Kahvakuula on erittäin monipuolinen väline, jolla saat tehtyä erilaisia liikkeitä koko keholle. Jokaiselle lihasryhmälle löytyy liikkeitä ja usein kahvakuulassa tuleekin mukana liikeohjeita. Kokeile esim. puolelta toiselle heilautusta, kyykystä heilautusta ja pystypunnerrusta.

Hyppynaru - Hyppynaru on kevyt ja vähän tilaa vievä väline, jolla saat erittäin tehokkaan aerobisen treenin. Kaikille tuttu hyppynaru on hauska treenikumppani, jolla saat hien virtaamaan! 

Käsipainot - Käsipainoja löytyy eri painoisia, aina puolesta kilosta ylöspäin sekä säädettäviä, joiden painoa voit muuttaa lisäämällä tai vähentämällä levyjä. Käsipainon avulla teet helposti monen eri lihasryhmän liikkeitä. Hauikset, ojentajat, olkapäät, rintalihakset, vatsalihakset, lavat jne. 

Matto - Voimistelu- tai joogamatto on hyvä hankkia kotiin, jotta voit tehdä selkä- ja vatsalihasliikkeitä sekä loppuvenyttelyt mukavasti liikkumattomalla ja pehmeällä alustalla. Matto eristää kylmältä ja pehmentää tärähtelyjä.

Rulla - Erilaiset rullat ovat tarkoitettu lihasten liikkuvuuden, joustavuuden ja palautumisen parantamiseen. Rullia voidaan käyttää osana harjoittelua esim. pilateksessa tai jäykkien lihasten hierontaan. Faskiarullat ovat lihaskalvoja avaavia ja hierontaan käytettäviä. Monissa faskiarullissa/hierontarullissa on "Trigger Points" nystyrät. Pilatesrullat ovat pehmeämpiä ja pidempiä kuin tavalliset hierontarullat ja ne on tarkoitettu harjoittelun tueksi. Harjoituksissa henkilö makaa usein rullan päällä lähes koko painollaan ja rullan kovuus kannattaakin valita käyttäjän painon mukaan.

Leuanvetotanko - Leuanvetotangon saa helposti kiinnitettyä seinään tai oviaukkoon. Leuanvedossa harjoitat ylävartalon suuria lihasryhmiä.