Treningsstrikk med håndtak - Øvelser

Egner seg fint til hjemmetrening, og er mye brukt i gruppetrening.

Treningsstrikk med håndtak - Dette er den mest kjente treningsstrikken. Egner seg fint til hjemmetrening, og er mye brukt i gruppetrening. Strikken finnes i 4 hardhetsgrader. Er du usikker på valg av motstand, kan det være lurt å velge to hardhetsgrader slik at du får et større spekter. Denne type treningsstrikk finnes også med forsterkning. Forsterkningen er et nylonstykke midt på strikken som gjør den mer egnet hvis du utfører øvelser hvor du står på strikken.

Treningsprogram for treningsstrikk med håndtak

1) Seisten tehtävä sivunosto vastuskuminauhalla

Stående sidehev med Treningsstrikk

Trener skulder. Fest midten av Treningsstrikk under føttene. Stå med armene ned langs siden og et håndtak i hver hånd.

Vend håndflatene inn mot deg. Løft armene ut til siden og opp til de er vannrette. Utfordre deg selv med de ulike hardhetsgradene av Treningsstrikk.

2) Seisten tehtävä soutuliike vastuskuminauhalla

Stående brystpress med Treningsstrikk

Trener bryst og armer. Fest Treningsstrikk i ca brysthøyde. Stå med ryggen mot og hold armene ut til siden, i ca brystnivå.

Strekk armene frem mens du drar med deg strikken i bevegelsen før du kontrollert tar armene tilbake til utgangspunktet.

3) Seisten tehtävä rintapunnerrus vastuskuminauhalla

Good morning med Treningsstrikk

Trener bakside lår og sete. Stå med skulderbredde mellom føttene. Fest treningsstrikk under føttene.

Ha kroppsvekten i hæl, og med rett rygg før hoftene bakover mens du senker brystet mot gulvet. Stopp når overkroppen er vannrett og start oppadgående bevegelse ved å presse hofta fram.

4) Good morning -liike vastuskuminauhalla

Skulderpress med Treningsstrikk

Trener skulder og overarm. Plasser midten av Treningsstrikk under føttene. Stå med bøyde albuer med tomlene pekende oppover.

Før armene oppover til albuene er helt strake. Senk rolig tilbake til utgangsstilling og gjenta. Utfordre deg selv med de ulike hardhetsgradene av Treningsstrikk.

5) Olkapääpunnerrus vastuskuminauhalla

Stående bicepscurl med Treningsstrikk

Trener framside overarm. Fest midten av Treningsstrikk under føttene og stå med et håndtak i hver hånd.

Hold albuene i ro og trekk håndtakene opp mot skuldrene. Senk langsomt tilbake. Utfordre deg selv med de ulike hardhetsgradene av Treningsstrikk.

6) Seisten tehtävä hauiskääntö vastuskuminauhalla

Stående tricepspress med Treningsstrikk

Trener bakside overarm. Stå med en eller begge føttene midt på Treningsstrikk.

Hendene bak hodet og press hendene opp til rette armer. Senk deretter kontrollert tilbake til startstilling. Utfordre deg selv med de ulike hardhetsgradene av Treningsstrikk.

7) Seisten tehtävä ojentajapunnerrus vastuskuminauhalla

Stående bicepscurl med Treningsstrikk

Trener framside overarm. Fest midten av Treningsstrikk under føttene og stå med et håndtak i hver hånd.

Sittende roing med Treningsstrikk

Trener øvre del av rygg, skulder og armer. Sitt på gulvet med tilnærmet strake ben. Legg midten av Treningsstrikk under føttene og hold en ende i hver hånd.

8) Istuen tehtävä soutuliike vastuskuminauhalla

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Harjoitus vahvistaa yläselkää, hartioita ja käsivarsia.

Istu lattialla jalat lähes suorina. Aseta vastuskuminauhan keskiosa jalkojen alle ja pidä kahvoista kiinni – yksi kummassakin kädessä.

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Vedä käsiä taakse ja hieman yläviistoon niin, että liikkeen lopussa kyynärpäät osoittavat ylös. Laske hallitusti takaisin ja toista liike.

Haasta itseäsi käyttämällä eri vahvuisia vastuskuminauhoja.