Kuinka valita oikea rulla?

Rullat Klubbensport.fi

En vaahtorulla, jota kutsutaan myös foamrolleriksi, on tehokas apuväline hierontaan, palautumiseen ja vammojen ehkäisyyn.

Se voi rentouttaa lihasjännitystä, parantaa verenkiertoa ja edistää parempaa liikkuvuutta. Monet käyttävät sitä myös harjoittelun apuvälineenä, joko haastavampien harjoitusten tekemiseen tai tuen antamiseen.

Mikä on foamroller eli vaahtomuovirulla?

Foamroller on sylinterin muotoinen rulla, joka on valmistettu vaahtomuovista tai muovimateriaalista ja jota käytetään itsehierontaan ja lihasten rentouttamiseen. Se auttaa:

Vapauttamaan jännityksiä lihaksista ja sidekudoksista
Parantamaan verenkiertoa ja lisäämään liikkuvuutta
Vähentämään lihaskipuja ja jäykkyyttä harjoittelun jälkeen
Valmistamaan kehoa harjoitteluun aktivoimalla lihaksia

Milloin tulisi käyttää foamrolleria eli vaahtomuovirullaa?

Foamrolleria voi käyttää monissa tilanteissa:

Ennen harjoittelua (lämmittely): Monet kokevat lisääntynyttä liikkuvuutta ja parempaa lihasaktivointia ennen voimaharjoittelua ja räjähtäviä liikkeitä.
Harjoittelun jälkeen (palautuminen): Vähentää lihasjännityksiä ja tukee palautumisprosessia.
Harjoitusten välillä: Voi edistää nopeampaa palautumista ja vähentää lihaskipuja.
Osana harjoittelua: Käytetään usein joogassa, pilateksessa ja voimaharjoittelussa epävakaan alustan luomiseksi tai tukena.

Kuinka valita oikea foamroller eli vaahtomuovirulla?

Kun valitset foamrolleria, kannattaa ottaa huomioon seuraavat tekijät:

1. Kovuus

Pehmeä rulla – Täydellinen aloittelijoille ja henkilöille, joilla on herkkä lihaksisto. Antaa hellävaraisen hieronnan.
Keskikovuus – Hyvä yleisvalinta sekä aloittelijoille että kokeneemmille käyttäjille.
Kova rulla – Syvämpään hierontaan ja intensiivisempään käsittelyyn.

2. Pinta

Tasainen rulla – Antaa tasaisen paineen ja on hellävarainen keholle. Sopii hyvin joogaan, pilatekseen ja yleiseen hierontaan.
Nystyräpinta (trigger-pisteillä) – Suunniteltu tavoittamaan syvät lihasjännitykset ja kohdistamaan painetta kipupisteisiin.

3. Pituus

Lyhyt rulla (30–45 cm) – Helppo kuljettaa, ihanteellinen tiettyihin kehonosiin kuten pohkeet, käsivarret ja selkä.
Pitkä rulla (60–90 cm) – Vakaa ja hyvin soveltuva koko keholle, sekä joogaan ja pilatekseen.

4. Erikoistuotteet

Faskiapallo – Tarkkoihin ongelmakohtiin ja syviin lihasjännityksiin, joihin rulla ei yllä.
Tasapainotyyny/vaahtomuovirulla voimaharjoitteluun – Käytetään epävakaana alustana

Usein kysytyt kysymykset (FAQ)

Kuinka paljon rullaamista tarvitaan, jotta siitä on hyötyä?

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi suositellaan 1–5 minuuttia lihasryhmää kohden, 2–3 kertaa viikossa. Muista, että keho tarvitsee palautumista, joten vältä liiallista käyttöä.

Mikä foamroller on paras triggerpisteiden käsittelyyn?

Nystyräpintainen rulla, jossa on triggerpisteitä, antaa lisäpainetta lihassolmukohtiin. Vaihtoehtoisesti fascia-pallo voi olla hyvä valinta syvällä sijaitseviin jännityksiin.

Voinko käyttää foamrolleria joogassa ja pilateksessa?

Kyllä! Pitkä ja tasapintainen rulla on usein paras valinta, sillä se tarjoaa vakautta ja tukea liikkeiden aikana.

Sattuuko foamrollerin käyttö?

Se voi tuntua epämukavalta alussa, erityisesti arkojen alueiden kohdalla. Aloita pehmeämmällä rullalla ja siirry vähitellen kovempaan versioon, kun lihakset tottuvat käsittelyyn.