2062070

/en/search

KlubbenD4Ny

Kuminauhajumppa

Strikkøvelse Klubbensport.fi

Tässä on pieni harjoitusohjelma, jonka voit tehdä käsikahvallisilla vastuskuminauhoillamme.

Käsikahvallinen vastuskuminauha on saatavilla neljällä eri vahvuusasteella. Jos olet epävarma sopivasta vastustasosta, voi olla hyvä valita kaksi eri vahvuutta – näin saat laajemman valikoiman harjoitteluun. Tätä kuminauhatyyppiä on saatavilla myös vahvistettuna versiona. Vahvistus on nailonosa kuminauhan keskellä, mikä tekee siitä sopivamman harjoituksiin, joissa seisot nauhan päällä.

Harjoitukset

1) Seisten tehtävä sivunosto vastuskuminauhalla

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Harjoitus vahvistaa hartialihaksia.

Aseta vastuskuminauhan keskikohta jalkojen alle. Seiso suorassa, kädet vartalon sivuilla ja kahva kummassakin kädessä.

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Kämmenet osoittavat kehoa kohti. Nosta kädet sivulle ylös, kunnes ne ovat vaakatasossa. Haasta itseäsi valitsemalla eri vahvuisia vastuskuminauhoja.

2) Seisten tehtävä soutuliike vastuskuminauhalla

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Harjoitus vahvistaa selkä-, käsivarsi- ja hartialihaksia.

Kiinnitä vastuskuminauha tukevasti kiinteään kohteeseen tai pyydä treenikaveria pitämään siitä kiinni. Seiso jalat hieman harallaan ja pidä kädet suorina.

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Vedä vastuskuminauhaa kohti vatsaa. Palauta liike hitaasti lähtöasentoon. Haasta itseäsi käyttämällä eri vahvuisia vastuskuminauhoja.

3) Seisten tehtävä rintapunnerrus vastuskuminauhalla

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Harjoitus vahvistaa rinta- ja käsilihaksia.

Kiinnitä vastuskuminauha noin rinnan korkeudelle. Seiso selkä kiinnityspistettä kohti ja pidä kädet sivuilla, suunnilleen rinnan korkeudella.

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Työnnä kädet suoriksi eteenpäin vetäen samalla kuminauhaa liikkeeseen mukaan. Palauta kädet hallitusti takaisin lähtöasentoon.

4) Good morning -liike vastuskuminauhalla

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Harjoitus vahvistaa takareisiä ja pakaralihaksia.

Asetu seisomaan jalat hartioiden leveydellä. Aseta vastuskuminauha jalkojen alle.

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Pidä paino kantapäillä ja selkä suorana. Työnnä lantiota taaksepäin samalla kun lasket rintakehää kohti lattiaa.

Pysähdy, kun ylävartalo on vaakatasossa, ja aloita nousuliike työntämällä lantiota eteenpäin.

5) Olkapääpunnerrus vastuskuminauhalla

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Harjoitus vahvistaa hartioita ja olkavarsia.

Aseta vastuskuminauhan keskiosa jalkojen alle. Seiso kyynärpäät koukistettuina, peukalot osoittavat ylöspäin.

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Työnnä kädet ylös, kunnes kyynärpäät ovat täysin ojennetut. Laske rauhallisesti takaisin lähtöasentoon ja toista liike.

Haasta itseäsi valitsemalla eri vahvuisia vastuskuminauhoja.

6) Seisten tehtävä hauiskääntö vastuskuminauhalla

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Harjoitus vahvistaa olkavarren etuosaa.

Aseta vastuskuminauhan keskiosa jalkojen alle ja pidä kahvasta kiinni – yksi kummassakin kädessä.

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Pidä kyynärpäät paikallaan ja vedä kahvat ylös kohti hartioita. Laske hallitusti takaisin lähtöasentoon.

Haasta itseäsi käyttämällä eri vahvuisia vastuskuminauhoja.

7) Seisten tehtävä ojentajapunnerrus vastuskuminauhalla

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Harjoitus vahvistaa olkavarren takaosaa.

Seiso toinen tai molemmat jalat vastuskuminauhan keskikohdan päällä.

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Pidä kädet pään takana ja työnnä ne ylös, kunnes käsivarret ovat suorina. Laske hallitusti takaisin aloitusasentoon.

Haasta itseäsi valitsemalla eri vahvuisia vastuskuminauhoja.

8) Istuen tehtävä soutuliike vastuskuminauhalla

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Harjoitus vahvistaa yläselkää, hartioita ja käsivarsia.

Istu lattialla jalat lähes suorina. Aseta vastuskuminauhan keskiosa jalkojen alle ja pidä kahvoista kiinni – yksi kummassakin kädessä.

Kuminauhajumppa Klubbensport.fi

Vedä käsiä taakse ja hieman yläviistoon niin, että liikkeen lopussa kyynärpäät osoittavat ylös. Laske hallitusti takaisin ja toista liike.

Haasta itseäsi käyttämällä eri vahvuisia vastuskuminauhoja.

Exertube treningsstrikk 140 cm Med håndtak

Exertube treningsstrikk 140 cmMed håndtak

100+ in stock

16.70 EUR

Treningsstrikk med håndtak

Treningsstrikk med håndtak

100+ in stock

59.21 EUR

Treningsstrikk med håndtak 10 pk 4 hardhetsgrader!

Treningsstrikk med håndtak 10 pk4 hardhetsgrader!

100+ in stock

129.04 EUR

Vinkkejä ja ideoita treenamiseen ja välineiden valintaan

Treeniohjelma minibandin kanssa

Miniband on yksinkertainen mutta tehokas treeniväline voimaharjoitteluun.

Miksi valita Airex?

Kun pääset kokemaan Airexin huippuominaisuudet, et halua enää käyttää muita mattoja!

Kotitreeni

Kotikuntoilun avulla säästät aikaa ja rahaa. Kotona tehdyillä harjoituksilla pidät itsesi kunnossa ja saat vaihtelevuutta - lyhyemmät treenit motivoivat jatkamaan pidempään.

Kuinka valita oikea rulla?

En vaahtorulla, jota kutsutaan myös foamrolleriksi, on tehokas apuväline hierontaan, palautumiseen ja vammojen ehkäisyyn.

Airex tasapainotyyny harjoitusohjelma

Harjoittele voimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta AIREX tasapainotyynyn avulla. AIREX Tasapainotyyny on monipuolinen tuote, jonka monet tuntevat kuntoutuksesta ja ennaltaehkäisevästä harjoittelusta.

Kuminauhajumppa

Tässä on pieni harjoitusohjelma, jonka voit tehdä käsikahvallisilla vastuskuminauhoillamme.

Harjoitusohjelma PowerBand-vastuskuminauhalle

Vastuskuminauhat ovat helppo ja edullinen tapa lisätä lihaksiin vastusta silloin, kun sinulla ei ole käytettävissä painoja tai kuntosalilaitteita. Katso alempaa sivulta Powerband-harjoituksemme.

Istuinpallot

Istuinpallo terveyttä ja hyvää ryhtiä edistämään kouluissa, vapaa-ajalla tai toimistoissa.

Bosu pallo treeni

BOSUn erityisyys syntyy epävakaana tasapainoelementtinä harjoituksen aikana. Se kehittää tasapainoa, kehon syviä lihaksia ja koordinaatiokykyä, ja BOSUn pehmeä pinta on myös nivel-ystävällinen.